잠 못 드는 밤, 자연스럽게 잠들고 싶을 때 많은 분들이 찾는 성분이 바로 멜라토닌입니다.
하지만 체내 호르몬을 직접 조절하는 만큼, 멜라토닌 부작용에 대한 이해 없이 복용하면 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.
오늘은 멜라토닌 부작용과 관련된 다양한 유형과 주의사항을 자세히 알아보겠습니다.
📌 목차
멜라토닌 부작용 대표 증상
대표적인 멜라토닌 부작용으로는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 잔잔한 두통 또는 몽롱함
- 낮 시간 졸림과 집중력 저하
- 이상한 꿈, 생생한 악몽
- 불규칙한 생리주기
특히 장기간 복용하거나 고용량 복용 시 이러한 멜라토닌 부작용이 반복될 수 있어 복용법 조절이 중요합니다.
식물성 멜라토닌 부작용
일반 멜라토닌보다 자연 유래 성분으로 알려진 식물성 제품도 멜라토닌 부작용이 아예 없는 것은 아닙니다.
체내 멜라토닌 분비를 억제하거나, 복부 불편감, 체온 저하 반응이 나타나는 사례도 있습니다.
특히 체질적으로 민감한 분은 0.3mg 이하 저용량 제품부터 시작하는 것이 좋습니다.
멜라토닌 스프레이 부작용
최근에는 혀 밑에 분사하는 멜라토닌 스프레이 형태도 인기를 끌고 있습니다.
하지만 멜라토닌 스프레이 부작용으로는 다음이 보고됩니다.
- 구강 내 자극감, 입안 건조
- 복용 후 비린 향
- 흡수율이 너무 높아 강한 졸음
섭취 직후에는 운전이나 중요한 업무를 피하는 것이 좋습니다.
멜라토닌 크림 부작용
일부 제품은 피부에 바르는 멜라토닌 크림 형태로 출시되기도 했습니다.
멜라토닌 크림 부작용은 흔하지 않지만, 알레르기 반응이나 피부 가려움증, 홍조 등이 발생할 수 있습니다.
피부에 직접 닿는 만큼, 사용 전 팔 안쪽에 테스트해 보는 것을 추천합니다.
멜라토닌 영양제 부작용
멜라토닌 영양제 부작용은 복용량, 시간, 제품 형태에 따라 다릅니다.
보통 하루 0.3mg~3mg 사이의 저용량이 권장되며, 5mg 이상 복용 시 두통, 아침 피로, 위장장애 등의 부작용이 증가할 수 있습니다.
특히 다른 수면제나 항우울제와 함께 복용하는 경우에는 반드시 전문의와 상담이 필요합니다.
멜라토닌 효능 요약
- 수면 유도 및 수면의 질 개선
- 시차 적응 및 여행 후 피로 회복
- 멜라토닌 감소로 인한 노화 예방
효능이 뛰어난 만큼, 멜라토닌 부작용을 잘 알고 안전하게 섭취하는 것이 중요합니다.
관련 사이트 및 동영상
더 신뢰할 수 있는 자세한 정보는 아래 홈페이지와 유튜브 동영상을 참고하세요.
- 의학채널 비온뒤 - 멜라토닌의 부작용과 대체할 수 있는 성분들 / 강동경희대병원 신경과 신원철
마무리 말
멜라토닌 부작용은 대부분 일시적이며, 복용량과 시간 조절로 예방 가능합니다.
처음 사용한다면 저용량부터 시작해 체내 반응을 살피는 것이 가장 안전한 방법입니다.
편안한 수면을 위해서라도 올바른 정보와 사용법은 필수입니다.
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