걷거나 오래 서 있는 일상이 점점 불편해지고 있다면, 혹시 발뒤꿈치 통증이 원인일지도 모릅니다.
아침에 첫 발을 디딜 때 느껴지는 찌릿한 고통, 무심코 넘기면 만성화되기 쉬워요.
이 글을 통해 통증의 원인과 완화 방법을 자세히 알려드릴게요.
목차
1. 발뒤꿈치 통증이란?
발뒤꿈치 통증은 걷거나 서 있을 때 뒤꿈치 부위에 통증이 생기는 증상으로,
급성 혹은 만성으로 나타날 수 있습니다.
단순 피로부터 족저근막염 등 다양한 질환이 원인이 될 수 있어요.
2. 대표적인 발뒤꿈치 통증 원인
족저근막염
아침 첫 발을 디딜 때 특히 심한 통증이 나타나며, 발바닥 근막의 염증이 원인입니다.
아킬레스건염
뒤꿈치 뒷부분에서 뻣뻣하거나 욱신거리는 증상이 있다면 아킬레스건에 염증이 생긴 경우입니다.
발바닥 지방패드 위축
노화나 과사용으로 지방패드가 얇아지면 충격 흡수가 약해져 통증이 생깁니다.
뼈돌출(골극, Heel Spur)
뒤꿈치 뼈에 돌기 형태의 구조물이 생기며, 염증과 통증을 유발할 수 있어요.
신경포착증후군
뒤꿈치 근처 신경이 눌리며 저림, 화끈거림과 같은 증상이 동반됩니다.
3. 통증을 유발하는 생활 습관
딱딱한 신발 착용
충격 흡수가 잘 되지 않는 신발은 뒤꿈치에 직접적인 부담을 줍니다.
과체중
체중이 증가하면 발에 가해지는 하중도 커져 발뒤꿈치 통증이 더 자주 발생합니다.
장시간 서 있는 일
오래 서 있을수록 근막과 힘줄이 무리하게 사용되며 통증으로 이어질 수 있어요.
운동 후 스트레칭 부족
운동 전후 스트레칭이 부족하면 근육과 힘줄에 피로가 쌓여 염증이 생기기 쉽습니다.
4. 통증 완화를 위한 관리 방법
편안한 신발 선택
충격 흡수가 잘 되는 쿠션감 있는 신발을 신는 것이 좋습니다.
스트레칭과 발 마사지
종아리, 발바닥 근막을 스트레칭하면 긴장을 풀어주고 회복에 도움 됩니다.
휴식과 냉찜질
통증이 심할 땐 휴식을 취하고 냉찜질로 염증을 완화하는 것이 도움이 됩니다.
체중 감량
과체중이라면 무릎과 발뒤꿈치에 부담을 줄이기 위해 체중 관리가 필요합니다.
전문 진료 상담
통증이 지속된다면 정확한 원인을 파악하고 치료받는 것이 중요합니다.
5. Q&A | 자주 묻는 질문
Q. 발뒤꿈치 통증은 자연적으로 좋아질 수 있나요?
A. 가벼운 피로에서 오는 통증은 휴식으로 좋아질 수 있지만,
만성화된 경우 전문적인 치료가 필요합니다.
Q. 아침에 특히 심한 발뒤꿈치 통증은 왜 그런가요?
A. 주로 족저근막염 때문이며, 밤사이 수축된 근막이 첫 걸음에서 자극을 받아 통증이 심해집니다.
Q. 병원에 가야 하는 시점은 언제인가요?
A. 통증이 1주 이상 지속되거나 점점 심해질 경우 전문 진료를 권장합니다.
6. 추천 영상
서울아산병원 - 찌릿한 발바닥 통증 족저근막염 [건강플러스]
7. 마무리 말
발뒤꿈치 통증은 단순한 피로일 수도 있지만, 질환의 신호일 수 있습니다.
작은 증상이라도 놓치지 않고 미리 관리하는 것이 가장 중요해요.
지금부터라도 발 건강을 위한 작은 습관을 실천해 보세요.
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※ 본 글은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 특정 질병의 진단이나 치료를 위한 의학적 조언이 아닙니다. 증상이 지속되거나 악화되는 경우 반드시 의료기관을 방문해 전문의의 진료를 받으시기 바랍니다.